Cadeau
- relevés de genoux suspendus: (pendu par les mains à la barre de traction, le buste immobile et sans élan, remonter les genoux jusqu'à ce qu'ils touchent la poitrine)
3 x 15 (tu auras du mal au début, donc commence par 3 x jusqu'à l'échec)
- relevés de buste allongé: (allongé sur le dos, la paume de la main gauche sur l'épaule droite, et inversement pour la paume de la main droite, les jambes tendues devant toi, relève le buste jusqu'à l'avoir perpendiculaire au sol)
3 x 15 (idem que dessus)
- planche latérale droite: 30 secondes
- planche latérale gauche: 30 secondes
(démo de la planche: http://www.youtube.com/watch?v=mgcItypLiE0 à partir de la 5ème seconde, c'est le bon mouvement)
tu fais ça sous forme de circuit sans repos entre les exos mais avec 1 minute de repos entre les cycles:
- relevés de genoux/ relevés de buste/ planche droite/ planche gauche
1 min de repos
tu fais ça 3 à 4 fois par semaine
allez profite!
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